طرق التخلص م التهاب المفاصل
1. إدارة وزنك
التهاب المفاصل : من الممكن أن يكون لوزنك تأثير كبير على أعراض إلتهاب المفاصل. يضع الوزن الزائد مزيدًا من الضغط على مفاصلك ، وخاصة ركبتيك ووركيك وقدميك.
توصي إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل (ACR / AF) بشدة بفقدان الوزن إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل وزيادة الوزن أو السمنة.
بمقدور طبيبك مساعدتك في تحديد الوزن المستهدف وتصميم برنامج لمساعدتك في الوصول إلى هذا الهدف.
يمكن أن يساعد تقليل الضغط الواقع على مفاصلك عن طريق فقدان الوزن على:
* تحسين قدرتك على الحركة
* تقليل الألم
* منع الأضرار المستقبلية لمفاصل
2. احصل على تمارين كافية
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فيمكن أن تساعدك التمارين في:
حافظ على مرونة مفاصلك
تقوية العضلات حول مفاصلك ، مما يوفر المزيد من الدعم
توصي الإرشادات الحالية بشدة ببدء برنامج تمرين مناسب. قد يكون التمرين مع مدرب أو شخص آخر مفيدًا بشكل خاص ، لأنه يزيد من الدافع.
تشمل الخيارات الجيدة التمارين منخفضة التأثير ، مثل:
* المشي
* ركوب الدراجات
* سباحة
3. جرب الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة في جسمك. يقول الممارسون إنه يعمل عن طريق إعادة توجيه الطاقات واستعادة التوازن في جسمك.
قد يقلل الوخز بالإبر من آلام إلتهاب المفاصل ، ويوصي به ACR / AF بشروط. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لتأكيد فوائدها ، إلا أن مخاطر الضرر تعتبر منخفضة.
تأكد من العثور على أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخص ومعتمد لإجراء هذا العلاج.
4. استخدم التأمل للتعامل مع الم التهاب المفاصل
كثيرا ما تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء في تقليل آلام إلتهاب المفاصل عن طريق تقليل التوتر وتمكينك من التعامل معه بشكل أفضل. قد يساعد تقليل التوتر أيضًا في تقليل الالتهاب والألم.
توصي ACR / AF بالتاي تشي واليوغا. تجمع بين تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس والتمارين منخفضة التأثير.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، وجدت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهني مفيد لبعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
القلق والتوتر والاكتئاب كلها مضاعفات شائعة للحالات التي تنطوي على ألم مزمن ، مثل إلتهاب المفاصل.
5. نظام غذائي صحي
باستطاعة النظام الغذائي الغني بالفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة الكاملة أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك وصحتك العامة. هناك بعض الأدلة على أن الاختيارات الغذائية يمكن أن تؤثر على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والالتهاب المفصلي.
يوفر النظام الغذائي النباتي مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب عن طريق القضاء على الجذور الحرة من الجسم.
من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي غني باللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر المضاف والملح قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب ، وهو سمة من سمات إلتهاب المفاصل.
كما يمكن أن تساهم هذه الأطعمة أيضًا في حالات صحية أخرى ، بما في ذلك السمنة ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، ومضاعفات أخرى ، لذلك من المحتمل ألا تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
لا توصي إرشادات الزراعة العضوية الحالية بتناول مكملات فيتامين (د) أو زيت السمك كعلاج ، ولكن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية كجزء من نظام غذائي متوازن قد يساهم في تحقيق الرفاهية بشكل عام.
6. أضف الكركم إلى الأطباق
يحتوي الكركم ، وهو نوع من التوابل الصفراء الشائعة في الأطباق الهندية ، على مادة كيميائية تسمى الكركمين. لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل والالتهابات.
في دراسة حيوانية استشهد بها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، أعطى العلماء الكركم للفئران. أظهرت النتائج أنه يقلل من التهاب المفاصل.
توجد حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار كيفية عمل الكركم ، ولكن إضافة كمية صغيرة من هذه التوابل اللذيذة ولكن اللذيذة إلى العشاء الخاص بك من المرجح أن يكون خيارًا آمنًا.
7. الكريمات الطبيعية للتخلص من الم التهاب المفاصل
تعتبر الكريمات الطبيعية من العلاجات البديلة الاكثر فاعلية وامان وهي منتجات تساعد على سـرعة إزالة آلام الظهر و آلام أسفل الظهر و المفاصل حيث تزيل تشنجات والتهابات العضلات .
كما أنها فعالة في علاج الالتهاب العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل لأنها تبطئ عملية تحلل نسيج الغضروف وتعزز عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على علاج الغضروف المفصلي.
وكمثال عن هذه المنتجات هناك الكريم الطبيعي المغربي الصنع و الذي يدعم جل معايير الامان.
