نصائح للتخلص من الصداع النصفي (الشقيقة)

يحدث الصداع النصفي للعديد من الاشخاص . لكن الخبر السار هو أن هناك عدة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتخفيف الألم دون الذهاب إلى الطبيب. جرب هذه النصائح واحصل على شعور أفضل بسرعة.

جرب الكمادات الباردة للتخلص من الصداع النصفي

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، ضع كمادات باردة على جبهتك. يمكن لمكعبات الثلج الملفوفة في منشفة أو كيس من الخضروات المجمدة أو حتى الاستحمام البارد أن تخفف الألم. احتفظ بالضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة ، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة.

استخدم وسادة تدفئة أو كمادة ساخنة

إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، ضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك. إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فامسك بقطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة. قد يؤدي الاستحمام الدافئ أيضًا إلى التقليل من الصداع.

خفف الضغط على فروة رأسك للتخلص من الصداع النصفي

إذا كان ذيل الحصان مشدودًا جدًا ، فقد يتسبب ذلك في حدوث صداع. يمكن أيضًا أن تحدث “صداع الضغط الخارجي” من خلال ارتداء قبعة أو عصابة رأس أو حتى نظارات سباحة ضيقة جدًا.

خفت الأضواء للتخلص من الصداع النصفي

يمكن للضوء الساطع أو الخفقان ، حتى من شاشة الكمبيوتر ، أن يسبب الصداع النصفي. إذا كنت عرضة لها ، فقم بتغطية نوافذك بالستائر المعتمة أثناء النهار. ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا إضافة شاشات مضادة للوهج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك واستخدام مصابيح الفلورسنت ذات الطيف النهاري في تركيبات الإضاءة الخاصة بك.

التخلص من الصداع النصفي باستخدام منتجات طبيعية

هنلك العديد من الحلول التي تساعد على التخلص من الصداع النصفي (الشقيقة) بشكل طبيعي دون الحاجة الى زيارة الطبيب.

من بينها , استخدام منتجات طبيعية مثل VIECALME هو مكمل غدائي طبيعي يلعب دوراً إيجابياً في الحد من وتيرة ومدة نوبات الصداع النصفي بشكل آمن ومن دون أي آثار جانبية. يمتاز بمكونات طبيعية فريدة وجد فعالة، ستلاحظ الفرق من أول أستعمال.

حاول ألا تمضغ

يمكن أن يؤذي مضغ العلكة ليس فقط فكك بل رأسك. وينطبق الشيء نفسه على مضغ أظافرك أو شفتيك أو خديك من الداخل أو أشياء يدوية مثل الأقلام. تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة ، وتأكد من تناول قضمات صغيرة. إذا كنت تطحن أسنانك في الليل ، اسأل طبيب أسنانك عن واقي الفم. هذا قد يحد من صداعك في الصباح الباكر.

هيدرات

اشرب الكثير من السوائل. يمكن أن يسبب الجفاف صداعًا أو يزيد الأمر سوءًا.

احصل على القليل من الكافيين

تناول بعض الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين. إذا حصلت عليه مبكرًا بما يكفي بعد بدء الألم ، فقد يخفف من آلام الصداع. يمكن أن يساعد أيضًا مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل VIECALME على العمل بشكل أفضل. فقط لا تشرب الكثير لأن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب نوعًا من الصداع.

تدرب على الاسترخاء للتخلص من الصداع النصفي

سواء كانت تمارين الإطالة أو اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في منتصف الصداع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. قد تتحدث مع طبيبك عن العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في رقبتك.

جرب التدليك

تستطيع فعلها بنفسك. يمكن أن يساعد تدليك جبهتك ورقبتك وصدغيك لبضع دقائق في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد. أو قم بالضغط اللطيف والمتناوب على المنطقة المؤلمة.